English | عربي

ئەو خۆراكانەی بۆ تەندروستی مرۆڤ گرنگن


ئەو خۆراكانەی بۆ تەندروستی مرۆڤ گرنگن

2019/07/16 | 11:20

(هەواڵ كوردستان)- خواردنی تەندروست مانای ئەوەیە تۆ خۆت دورئەخەیتەوە لە و خواردنانەی، كە ڕێژەكی زۆر خوێ و شەكریان تێدایە.

‎لێرەدا گرنگی خواردنی تەندروست لە ١٠ خاڵدا باس دەكەین ‎ یەكەم: كەم كردنی كێش ‎كەمكردنی كێش یارمەتیت دەدات بۆ لابردنی مەترسی لەسەر نەخۆشییە درێژ خایەنەكان، كە ئەگەر كەسێك كێشی زۆر بێ یان قەڵەو بێت مەترسی ئەبێت لەسەر گەشەكردنی چەندین نەخۆشییەك بۆ نمونە: نەخۆشیەكانی دڵ، كەمی چڕی ئێسك، هەندێك لە نەخۆشییە شێرپەنجەییەكان.

هەندێك لە سەوزە و میوە كەمترین كالۆریان تێدایە لەچاو خواردنەكانی تر كەسێك بیەوێت كێشی داببەزێت دەبێت ئەو خواردنانە لابات، كە كالۆریان تێدایە، كە ڕیشاڵەكان یەكێكە لەخاڵە سەرەكییەكان كە گرنگە بۆ هاوسەنگكردنی كێش.

‎ دووەم: دوركەوتنەوە لە نەخۆشییەكانی شێرپەنجە خواردن بەشێوەیەكی ناتەندروست ئەتوانێت قەڵەوت بكات و زیاتر گەشەكردنی خانەی شێرپەنجەی .

‎ ڕێكخستنی خواردن دەوڵەمەندە بە میوەو سەوزە، كە دەتپارێزێ لە مەترسیەكانی شێرپەنجە.

‎ سێیەم: ڕێكخستنی شەكر ‎خواردنی تەندروست یارمەتی شەكری كەسەكە دەدات، كە كێشی دادەبەزێنێت ئەگەر پێویست بێڕێكخستنی خوێنی گلكۆز، هەروەها ڕێژەی خوێن و كۆڵستڕۆڵ دەپارێزێت چوارەم: تەندروستی دڵ لێرەدا چەند بەڵگەیەك هەن، كە ڤیتامین پێشینەن بۆ خوێن مەین كاریگەرن بۆ جەڵدەی دڵ ئەم خواردنانەی خوارەوە ڕێژەیەكی Eزۆر ڤیتامین ‎تێدایە ‎بادەم، چەقالە، بوندوق، تۆی گوڵەبەڕۆژە.

‎پێنجەم: تەندروستی نەوەی دواتر منداڵ زیاتر لە كەسە پێگەیشتوەكانی دەوروبەریان فێردەبن.

‎خواردنی ماڵەوە یارمەتیان دەدات كە زیاتر سەوزە بخۆن وەك لەو خواردنانەی كە ڕێژەیەكی زۆر شەكریان تێدایە .

‎شەشەم: تۆكمەی ئێسكەكان و دانەكان ‎خواردنی تەندروست كە مەگنیسیۆم و كالیسێۆمیان تێدایە گرنگە بۆ گەشەی ئێسك و دانەكان.

ئەم خواردنانەی خوارەوە ڕێژەیەكی باش كالیسێۆمیان تێدایە: بڕوكلی،ئەو خواردنانەی كە شیریان تێدایە،كەلەرم، پاقلە.

‎ حەوتەم :هەستێكی باش ‎پەیوەندیەكی باش هەیە لە نێوان ڕێخستنی خواردن و هەست ڕێخستنی …








نیشانەکردن



زۆرترین






ڤیدیۆ- وێنە





Trending