هەواڵی کوردستان ئێستا

خێزان ئەمەی خوارەوە چەند وەرزشێکی گرنگە لە جیم کە نابێت چیدیکە بە شێوازی هەڵە ئەنجامی بدەیت:   وەرزشی Dips on parallel bars -بەر لەوەی ئەم وەرزشە بکەیت پێویستە پێشتر قۆڵت بەهێزکردبێت، جگە لەوەی دەبێت بە تەواوی بچیتە خوارەوە، هاوکات ئەوەی گرنگە ئەوەیە کە کەمێک بە پێشدا بچەمێیتەوە و پشتت ڕێک بێت.   وەرزشی Dumbbell and barbell chest presses -نابێت […]