ڕۆژانە ١ خولەک ئەم وەرزشە بکە و هەموو چەوری پشتەوەت بسوتێنە!
2020-04-20 00:00:00 - سەرچاوە: تۆڕی میدیایی خەڵک
خێزان ئەمەی خوارەوە وەرزشێکە بەناوی (reverse plank) کە دەتوانیت ڕۆژانە ١ خولەک ئەنجامی بدەیت و هەموو چەوری پشتەوەت بسوتێنیت: بۆ ئەنجامدانی ئەم وەرزش: -لەسەر پشت دابنیشە و قاچەکانت بۆ پێشەوە درێژ بکە -دەستەکانت بکەرەوە بەشی سەرەوەی جەستەتی لەسەر هەڵبگرە بە پلەی ٤٥. -هەوڵبدە بە قاچت و ڕانەکانت و سنگت هێڵێکی ڕێک دروستبکەیت. -بۆ ماوەی ١٥ تا […]