دیجیتاڵمیدیای سپێده
بەرکەوتنی گونجاو لەگەڵ تیشکی خۆر سوودێکی زۆری هەیە کە ده‌بێته هۆی به‌رهه‌مهێنانی ڤیتامین دی لە لەشدا و بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری و درێژکردنەوەی بەرگریكردن لە شێرپەنجە، لەم بابه‌ته‌دا سوودەکانی بەرکەوتنی خۆرتان پێشکەش دەکەین
سوودەکانی تیشکی خۆر بۆ جەستە:
1- باشترکردنی تەندروستی ئێسک
2. به‌رگری له‌ش به‌هێز ده‌كات.
3. یارمەتی بەرهەمهێنانی ڤیتامین دی دەدات کە مادەی خۆراکی بنەڕەتیە کە لەشی پێویستی بە کارکردنی گونجاوە و پێویستە بۆ پاراستنی ئێسک و سی و دڵ و باشترکردنی پارێزبەندی و دەمار و ماسولکەکان
4. سودی هەیە بۆ دەمارەکان چونکە تیشکی خۆر بەرهەمهێنانی ڤیتامین دی زیاد دەکات کە ڕۆڵێکی گرنگ دەبینێت لە کارپێکردن و ڕێکخستنی سیستەمی دەماردا
5. ئەو کەسانەی کە ئاستی کەمی ڤیتامین دییان هەیە خێراییەکی هێواشتریان نیشاندا لە پرۆسەی زانیاریدا، وە ئەم کاریگەرییە زیاتر لە نێوان پیاواندا کە تەمەنیان لە سەرووی 60 ساڵییەوە دیارده‌كه‌وێت.
6. تیشکی خۆر ڕێگایه‌كی سەرەکیە بۆ بەدەست هێنانی ڤیتامین d بۆیە هەندێک جار پێی دەوترێت ڤیتامینی خۆر، ئەمەش تێگەیشتنێکی باوە کە تیشکی خۆر لە ڕاستیدا ڤیتامین دی تێدایە، بەڵام لە ڕاستیدا تیشکەکانی uv لەخۆ دەگرێت کە پێست دەهەژێنێت بۆ بەرهەمهێنانی ڤیتامین دی
7. نەخۆشییە دەمارییەکان کە تیشکی خۆر دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە نەخۆشی ئەلزەهایمەر یان زگماکی، نەخۆشی پارکینسۆن، چەند سکیلرۆسیس، ئیفلیج و توشبوون، شیزۆفرینیا، پەککەوتنی مەعریفی
8. تیشکی خۆر گرنگە بۆ تەندروستی دەروونی و تیشکی خۆر یارمەتی پاراستنی تەندروستی دەروونی دەدات نەک تەنھا تەندروستی دەماری، چونکە یارمەتی کەمکردنەوەی خەمۆکی و پەشێوی سۆزی وەرزی دەدات.
9. تیشکی خۆر یارمەتی دەرچوونی سێرۆتۆنین لەشی دەدات بۆیە بۆمان دەردەکەوێت لەماوەی ساڵدا کە تیشکی خۆر کەمتر لەبەردەست بێت وەک لە زستاندا هێواشەکە کەمتر سێرۆتۆنین بەرهەم دەهێنێت لە ئەنجامی نزمی تیشکی خۆر و دەتوانێت خەڵک بخاتە بەردەم زیادبوونی مەترسی نیشانەکانی خەمۆکی