هەواڵی کوردستان ئێستا

شەفەق نیوز/ وەگەرد هاتن وەرز زمسان وە مدوو کەمی دەرکەفتن خوەر  مەردمان فرەیگ تویش گیچەڵ  کەمی ڤیتامین ـD بوون ئەرا چارەسەرکردن ئێ گیچەڵە توەنرێد پشت وەی تەمەیلە بوەسیمن؛

-خواردن  بەرهەمەیل دەریایی جویر ماسی و زەیت ماسی و بەرهەمەیل دەریایی ترەک.

-خواردن خا و ماس و پەنیر.

-خواردن ئەو ماددەیلە دەوڵەمەنن وە مەگنسیۆم و ترش ئۆمیگا -3.

-کەمەوکردن خواردن شەکر، چوینکە کەڵەکەبوین ڤیتامین D لە لەش کەمەوکەێد.